(4)双手放在两侧,趴在地面或床上,先用力抬上半身,包括头、胸,然后膝盖挺直再抬脚,各做15次后,不要用手支撑,再把上身与下肢一齐抬起,只用腹部支撑成弧形,坚持1分钟即可。
没时间锻炼怎么办
生活节奏如急速的鼓点般快,不少人常苦于挤不出时间进行运动。其实,只要你有心,有许多不用花时间的健身之法,只要持之以恒,益处多多。
利片收拾床铺的机会,尽量拉仲背、腰、腿部肌肉韧带。弯腰时,要努力使背部保持水平,挺直脊柱。蹲下时,两个脚后跟不要离地,这对防治腰背痛有好处。梳头时,尽量将胳膊肘向上拉。洗脸最好用冷水。应把脸浸到水中,然后反复用手摩擦整个面部。用冷水浸润眼睛,能使眼睛感到舒服。上下楼少乘电梯,爬楼时挺直腰板,踮起前脚掌,以增强腿部肌肉。上下班尽可能步行。路远乘车时最好站着,并不断调整身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸、收腹,努力使两个肩膀收拢。头顶向上,意想要顶到车厢顶棚,这样可增强腹肌,挺直脊柱,舒展颈椎。
以上运动其实并不用花费什么额外时间,但同样能收到良好的运动效果。只要你细心一点,你将会拥有更多不占用空闲时间的运动机会。