“想——”所有人都大声地吼出了心中的希望。
“很好！”林芸肯定地道：“那么现在我们就先进行一个陆上的力量耐力训练和身体柔韧性训练。在游泳时，想要划水更快更有力，就必须先进行上肢力量的训练。想要在水里更好地控制身体位置，还必须要加强运动员在陆上的腰腹肌力量训练。此外，为了避免运动损伤，应进行综合的力量练习，以此提高身体的柔韧性和协调性。辅助性的训练手段，在我们每一个游泳者的运动生涯中都是不可或缺的，就像吃饭睡觉，是每一天都要进行的！”
她先给每个人布置了任务，像是一些杠铃训练、哑铃训练、壶铃训练，另外还有负重仰卧起坐、两头起、引体向上、台阶跳、立定跳远等等。
“从明天开始，每天早晨五点半你们就要起床，六点在刚刚碰面的地方集合，我会安排卢超和王霏霏带领你们沿着后山跑圈，进行有氧跑训练。我们要将路上训练和水上的耐力训练两手抓，全面提高自己的身体素质，才能真正提高训练质量。”
她监督大家开始陆上训练的同时，如是说。
一个半小时的陆上训练完结后，不光陆谨奇几人，就连一贯体能充沛的袁刚都累得坐在了地上。
唯独李圣月还站着，在继续举哑铃。